Garmin

Động năng đạp xe và đo lường sinh lý học

Thông qua việc theo dõi các khía cạnh chính về đạp xe và sự phát triển thể chất, bạn sẽ biết rõ hơn về mức hiệu suất hiện tại và điều cần làm để duy trì việc luyện tập tốt hoặc tiếp tục cải thiện. Chọn thiết bị Garmin để thu thập dữ liệu trong khi bạn đạp xe để nhận được hệ đo lường đạp xe và đo lường sinh lý học.Cần lưu ý rằng một số hệ đo lường trong số này cần được bổ sung thêm cảm biến như cảm biến công suất và nhịp tim.Nếu thiết bị hiển thị các thống kê, nhưng bạn muốn biết thêm về ý nghĩa của chúng, vậy thì bạn đã đến đúng nơi rồi đấy. Bạn có thể làm gì với thông tin được tính toán này? Tùy bạn thôi, nhưng chúng tôi có một số gợi ý.

Đo lường sinh lý học

Trạng thái luyện tập

Trạng thái luyện tập mang lại cho bạn cái nhìn tổng quan về thói quen luyện tập trong một khoảng thời gian dài của bạn. Điều này giúp bạn hiểu biết sâu sắc về việc luyện tập đang thật sự như thế nào.

An Edge device screen showing training status.Được cung cấp bởi Firstbeat, việc tính toán sử dụng một số khía cạnh về mô hình sinh lý học được cá nhân hóa.Nó xem xét những thay đổi về mức độ sức khỏe (VO2 tối đa của bạn), cường độ luyện tập cao hiện tại (trong vòng 7 ngày) và các thay đổi trong cường độ luyện tập, đưa ra hướng dẫn để giúp bạn cải thiện các quyết định luyện tập.

Để giải thích theo cách đơn giản, khi ngừng luyện tập, mức thể chất của bạn sẽ tăng, nhưng tùy vào cường độ luyện tập trước đó, việc ngừng quy trình luyện tập thông thường có thể làm tăng mức thể chất.Tương tự, mọi người mong đợi rằng việc luyện tập nặng thường xuyên sẽ cải thiện mức thể chất, nhưng hãy chú ý — thường xuyên đẩy mạnh luyện tập quá mức sẽ làm giảm mức thể chất của bạn do hiện tượng luyện tập quá mức.

Đây là ví dụ về cách thức hoạt động, hãy tưởng tượng bạn đang luyện tập liên tục trong vài tuần, và thể chất của bạn bình thường, có sự lên xuống đôi chút mỗi ngày nhưng vẫn được tăng lên. Xu hướng này được nhận dạng tự động và việc luyện tập hiện tại sẽ được phân loại là “có hiệu quả”. Tương tự, bạn có thể tự thấy mình luyện tập rất nặng nhưng với thể chất bắt đầu suy giảm. Trong tình huống này, việc luyện tập sẽ được nhận dạng là “luyện tập quá mức”, và sẽ được đề nghị hồi phục thêm.

Trạng thái luyện tập được nhận biết như sau.

An Edge device screen that displays definitions for the recognized training states. Mức cao nhất – Bạn ở trong điều kiện đua lý tưởng. Cường độ luyện tập giảm gần đây cho phép cơ thể hồi phục và hoàn toàn bù đắp cho việc luyện tập trước đó. Trạng thái cao nhất này chỉ có thể duy trì trong thời gian ngắn.

Có hiệu quả – Hãy tiếp tục luyện tập tốt! Cường độ luyện tập đang làm thay đổi mức thể chất và hiệu suất của bạn theo đúng hướng. Phải chắc chắn lập kế hoạch về thời gian hồi phục trong luyện tập để duy trì mức thể chất.

Duy trì – Cường độ luyện tập hiện tại của bạn đủ để duy trì mức thể chất. Để nhìn thấy sự cải thiện, hãy thử bổ sung thêm các bài luyện tập hoặc tăng khối lượng luyện tập.

Hồi phục – Cường độ luyện tập nhẹ hơn cho phép cơ thể phục hồi, điều này là cần thiết trong thời gian luyện tập nặng kéo dài. Bạn có thể quay về cường độ luyện tập cao hơn khi thấy sẵn sàng.

Không hiệu quả – Cường độ luyện tập của bạn ở mức tốt, nhưng thể chất của bạn đang giảm. Cơ thể của bạn có thể đang cố gắng phục hồi, vì vậy phải thật sự chú ý đến sức khỏe tổng quát, bao gồm sự căng thẳng, dinh dưỡng và nghỉ ngơi.

Giảm luyện tập – Bạn đang luyện tập ít hơn bình thường trong một tuần hoặc nhiều hơn, và việc này ảnh hưởng đến mức thể chất của bạn. Hãy thử tăng cường độ luyện tập để thấy được sự cải thiện.

Luyện tập quá mức – Cường độ luyện tập của bạn quá cao và trở nên phản tác dụng. Cơ thể cần được nghỉ ngơi. Hãy cho mình thời gian để hồi phục bằng cách bổ sung phần luyện tập nhẹ hơn vào lịch trình.

Không trạng thái – Bạn thường cần một tuần hoặc hai tuần lịch sử luyện tập, bao gồm các hoạt động gần đây với kết quả VO2 tối đa từ chạy bộ hoặc đạp xe trước khi có thể xác định trạng thái luyện tập của bạn.

VO2 tối đa

An Edge device screen showing VO2 max.Điểm số VO2 tối đa của bạn chính là chìa khóa để nhìn nhận, thấu hiểu và quan trọng hơn là quản lý mức thể chất của bạn. Ở cấp độ kỹ thuật, nó cho biết mức tối đa mà tại đó bạn có thể đưa oxy vào cơ thể, vận chuyển oxy đến các cơ và sử dụng oxy để tạo ra năng lượng hiếu khí hiệu quả. Ở cấp độ cá nhân, đó là công cụ đáng chú ý và linh hoạt với nhiều ý nghĩa về sức khỏe và hiệu suất.

Khi hiểu được điểm số VO2 tối đa, sẽ dễ dàng nhớ rằng điểm số VO2 tối đa thấp thể hiện mức thể chất kém, và điểm số VO2 tối đa cao cho biết hiệu suất hoạt động cao hơn. Giống như hầu hết các khía cạnh liên quan đến hiệu suất thể chất, còn có khía cạnh di truyền về việc cơ thể sử dụng oxy, hiểu rộng hơn là phạm vi VO2 tối đa như thế nào. Điều đó cho biết điểm số VO2 tối đa là động lực và nó phản ánh cách bạn sống và luyện tập.Với phương pháp tiếp cận đúng, hầu như mọi người đều có thể cải thiện điểm số VO2 tối đa.

Những người ít có khả năng cải thiện VO2 tối đa nhất là các vận động viên ưu tú vì họ đã có hình thể tuyệt vời rồi. Đây cũng là tin vui cho tất cả mọi người.

Các nghiên cứu cho thấy sống năng động hơn có thể khiến bạn vui hơn và sống lâu hơn. VO2 tối đa là hệ đo lường chính được sử dụng để nghiên cứu và xác minh nghiên cứu từ quan điểm khoa học.Nếu bạn đang muốn cải thiện, thiết bị cũng cung cấp các công cụ cần thiết để mọi thứ đi đúng hướng.

Đối với những ai quan tâm đến hiệu suất, VO2 tối đa có thể được sử dụng theo cách hơi khác.Cơ thể sử dụng càng nhiều oxy trong quá trình luyện tập, bạn càng có thể tạo ra nhiều công suất, vì thế có thể chạy nhanh hơn trong cuộc đua.

Power and heart rate data is needed to record cycling VO2 max.

Cần có dữ liệu về công suất và nhịp tim để ghi chép VO2 tối đa khi đạp xe.

Việc tính toán thành công và chính xác VO2 tối đa được nâng cao khi bạn duy trì đạp xe liên tục và với nỗ lực ở mức vừa phải và trong trường hợp nhịp tim và công suất không có nhiều biến đổi.Trong thời gian đạp xe 20 phút:

  • Cố gắng giữ nhịp tim trên 70% nhịp tim tối đa của bạn
  • Cố gắng duy trì đầu ra công suất tương đối ổn định
  • Tránh địa hình sườn núi dốc
  • Tránh đạp xe theo nhóm có sử dụng nhiều kỹ thuật núp gió

Tải luyện tập

An Edge device screen displaying the training load dial.Cường độ luyện tập là sự đo lường tổng khối lượng luyện tập trong 7 ngày qua.Ngoài ra, thiết bị máy tính Edge® 1030 trên xe còn so sánh cường độ luyện tập hàng tuần với cường độ luyện tập dài hạn hơn — cũng chú ý đến mức thể chất — và cho biết cường độ này có nằm trong phạm vi tối ưu hay không.

Cường độ đào tạo của bạn là chỉ số cho thấy bạn đang luyện tập quá nhiều, quá ít hoặc ở mức độ vừa phải.

Phạm vi cường độ luyện tập khả dụng bao gồm các mức sau:

Cao – Dựa trên mức thể chất hiện tại và thói quen luyện tập gần đây của bạn, cường độ luyện tập có thể quá cao để đạt được kết quả khả quan.

Tối ưu – Phạm vi này lý tưởng để duy trì và cải thiện mức thể chất. Hãy tiếp tục luyện tập tốt!

Thấp – Cường độ luyện tập của bạn thấp đối với mức thể chất và thói quen luyện tập hiện tại. Nếu duy trì trong phạm vi này, bạn không thể nhìn thấy sự cải thiện hơn được nữa.

Thời gian phục hồi

An Edge device screen showing VO2 max.Phục hồi là phần quan trọng, nhưng thường bị bỏ qua trong quá trình luyện tập.Giai đoạn phục hồi được đánh dấu bằng sự thích ứng của cơ thể để đáp ứng với việc luyện tập và bổ sung các nguồn quan trọng.Thực tế, thiếu sự phục hồi có thể dẫn đến thể lực và hiệu suất hoàn toàn không được cải thiện. Theo dõi mức độ phục hồi sẽ cho biết khi nào việc luyện tập chăm chỉ sẽ có lợi và đảm bảo việc luyện tập được đền đáp với kết quả mong muốn.Tăng khả năng cập nhật và tối ưu hóa chương trình luyện tập với sự tự tin.

Sau mỗi lần luyện tập, thiết bị cho biết số giờ trước khi bạn phục hồi gần 100% và có thể luyện tập nặng hoặc chạy đua.Được cung cấp bởi Firstbeat, việc tính toán được tạo ra và được cá nhân hóa bằng mô hình số độc đáo về sinh lý học.Nó sử dụng sự kết hợp điểm hiệu quả luyện tập của phiên, sự đánh giá mức thể chất và hiệu suất được thực hiện trong phiên luyện tập và số giờ phục hồi còn lại trên đồng hồ vào lúc bắt đầu luyện tập.

Thời gian phục hồi lên đến 4 ngày.

Để có kết quả tốt nhất, sẽ rất hữu ích khi chạy vài lần lúc bắt đầu sử dụng đồng hồ để thiết bị của bạn tìm hiểu chính xác mức thể chất tổng quát của bạn.Khi thiết bị được thiết lập, kết quả thời gian phục hồi tiếp theo có thể chính xác hơn.

Ngưỡng công suất hoạt động thể lực (FTP)

Ngưỡng hoạt động thể lực của bạn đại diện cho đầu ra công suất tối đa mà bạn có thể duy trì trong 1 giờ.Ước tính FTP của bạn sẽ tạo cơ sở cho các vùng công suất được cá nhân hóa của bạn và cho hầu hết các kế hoạch luyện tập dựa trên công suất.

Các máy tính hỗ trợ đạp xe Edge® tương thích có thể phát hiện ngưỡng hoạt động thể lực của bạn thông qua việc đạp xe theo hướng dẫn hoặc tự động trong quá trình đạp xe thông thường.Dù sao, bằng cách thu thập dữ liệu nhịp tim qua hàng loạt đầu ra công suất, thiết bị sẽ ước tính ngưỡng của bạn về đầu ra công suất.Bạn sẽ thấy ước tính FTP của bạn cải thiện theo thời gian vì thiết bị của bạn biết được mức thể chất tổng thể của bạn.Thiết bị Edge cũng hiển thị FTP liên quan đến trọng lượng của bạn như giá trị watt/kg và hiển thị trên ứng dụng đo cầu vồng đơn giản.Điều này cho phép bạn có thể nhanh chóng so sánh tỷ lệ giữa công suất và trọng lượng với những người đạp xe có kích cỡ khác nhau.

Mẹo biết được ngưỡng công suất hoạt động thể lực:

Kiểm tra có hướng dẫn:

  • Bằng cách sử dụng HR và dữ liệu về công suất, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn khởi động, sau đó tăng dần đều nỗ lực mục tiêu từ 3 đến 4 phút trong thời gian 15 đến 20 phút.
  • Dựa trên phản ứng HR của bạn với nỗ lực công suất tăng, chúng tôi tính được giá trị FTP của bạn.
  • Bạn có tùy chọn chấp nhận hoặc từ chối giá trị này. Nếu bạn chấp nhận, vùng công suất của bạn sẽ tự động tính toán lại dựa trên giá trị mới.
  • Khuyến nghị thực hiện bài kiểm tra này trên đường dốc liên tiếp hoặc trên thiết bị luyện tập trong nhà.

Phát hiện FTP tự động:

  • Nếu bạn đặt thành tích công suất cá nhân trung bình trong 20 phút, và nếu 95% giá trị này vượt quá ước tính FTP hiện tại của bạn, chúng tôi sẽ nhắc bạn chấp nhận giá trị FTP mới.
  • Một lần nữa, bạn có lựa chọn chấp nhận hoặc từ chối giá trị này.

Hiệu quả luyện tập

Vì cách thức hoạt động của cơ thể, kiểu luyện tập quyết định kết quả mà bạn có thể mong đợi và thành tích mà bạn sẽ được chuẩn bị tốt để đạt được trong tương lai.

Hiệu quả luyện tập là hệ đo lường giúp bạn biết trước được mỗi phiên luyện tập dự kiến sẽ tác động đến mức thể chất của bạn trong tương lai như thế nào. Tất nhiên, để nhận được toàn bộ lợi ích của việc luyện tập, điều quan trọng là phải kết hợp lịch trình phục hồi phù hợp.Edge 1030 hiển thị 2 phương pháp luyện tập hiệu quả sau đây:

Hiệu quả luyện tập hiếu khí

Tính năng này đo lường lợi ích của luyện tập hiếu khí tương quan với sự cải thiện luyện tập mà bạn mong muốn nhận được

Luyện tập hiếu khí:

  • Phát triển sản xuất năng lượng hiếu khí
  • Sử dụng chất béo làm năng lượng
  • Sức bền và sức chịu đựng
  • Khả năng hoạt động kéo dài

Hiệu quả luyện tập yếm khí

Phương pháp hiệu quả nhất của cơ thể về việc biến đổi nhiên liệu thành năng lượng yêu cầu oxy, nhưng thỉnh thoảng nhu cầu của bạn về năng lượng vượt quá mức mà tại đó ngay lập tức có đủ lượng oxy. May mắn là cơ thể có quá trình dự phòng sẵn sàng và chờ đợi. Trong khi gần như không hiệu quả, quy trình năng lượng yếm khí có thể hành động ngay và giúp bạn hoạt động. Nhược điểm là nó trở nên suy yếu nhanh chóng.

Luyện tập yếm khí:

  • Phát triển sản xuất năng lượng yếm khí
  • Tăng khả năng chạy nước rút
  • Chống mệt mỏi
  • Khả năng hoạt động tối đa

Cả hai phương pháp luyện tập hiếu khí và yếm khí đều được trình bày theo mức độ từ 0-5 để thể hiện mức độ sức khỏe và thói quen tập luyện của bạn.

0 – Không, 1 – Nhỏ, 2 – Duy trì, 3 – Cải thiện, 4 – Cải thiện cao, 5 – Quá mức.

Điều kiện hiệu suất

A graph showing performance condition over the course of a ride.

An Edge device screen showing VO2 max.Để đánh giá thời gian thực về khả năng hoạt động, hãy nhìn vào trạng thái hiệu suất.Trong thời gian 6 đến 20 phút chạy bộ, hệ đo lường này phân tích nhịp độ, nhịp tim và sự thay đổi nhịp tim.Con số kết quả là đánh giá theo thời gian thực về độ lệch so với đường cơ sở VO2 tối đa, mỗi điểm trên thang đo đại diện cho khoảng 1% VO2 tối đa của bạn.Con số càng cao, bạn càng có thể mong muốn hoạt động cao hơn.Lưu ý rằng các kết quả có thể thay đổi đôi chút trong vài lần chạy đầu tiên với thiết bị mới vì thiết bị vẫn đang tìm hiểu mức thể chất của bạn.Thiết bị sẽ ổn định, và sau đó việc kiểm tra trạng thái hiệu suất của bạn sẽ trở thành chỉ báo năng lực đáng tin cậy mỗi ngày.

Ngoài báo động trong phần chạy đầu tiên, bạn có thể thêm trạng thái hiệu suất làm trường dữ liệu vào màn hình luyện tập, và theo dõi trên màn hình khi hoạt động chạy bộ của bạn mở ra.Giá trị có thể thay đổi đôi chút khi bạn gặp những ngọn đồi hoặc gió to, nhưng nó sẽ có xu hướng giảm khi bạn luyện tập nặng trong một thời gian nếu việc chạy bộ bắt đầu ảnh hưởng xấu đến bạn.Đây là cách khách quan để theo dõi khả năng hoạt động của bạn có giảm hay không khi bạn luyện tập, vì nó cho biết cơ thể của bạn có đang luyện tập nặng hơn bình thường khi chạy ở nhịp độ hiện tại hay không.Vì vậy, trạng thái hiệu suất có thể cảnh báo sớm về “bức tường” và cho phép điều chỉnh chiến lược của bạn trước khi bạn va mạnh vào bức tường đó.

Kiểm tra mức độ căng thẳng

Nếu bạn đang tự hỏi liệu cơ thể của bạn đã sẵn sàng luyện tập nặng hay chỉ cần cố gắng đôi chút, có thể đã đến lúc kiểm tra điểm số căng thẳng của bạn. Khi bạn đang tươi tỉnh và được nghỉ ngơi hoàn toàn, bạn có thể hấp thu hiệu quả luyện tập từ việc luyện tập nặng.Tuy nhiên, việc luyện tập nặng này có thể phản tác dụng nếu bạn mệt mỏi hoặc đang trên bờ vực luyện tập quá mức.

Điểm số căng thẳng được tính trong lần kiểm tra 3 phút trong khi sự thay đổi nhịp tim (HRV) được phân tích. Kết quả điểm số căng thẳng được trình bày bằng số từ 0 đến 100, với số thấp hơn cho biết trạng thái căng thẳng thấp hơn.Số đo này giúp bạn biết được mức hoạt động nào mà cơ thể của bạn đã sẵn sàng. Các kết quả chính xác hơn được thu thập bằng cách thực hiện kiểm tra cùng thời điểm và trong cùng điều kiện mỗi ngày (khuyến nghị trước buổi tập, không phải sau buổi tập).Điều này cũng giúp bạn cảm nhận được sự thay đổi mỗi ngày và mỗi tuần ở chính bạn.Bạn cần phải đứng để thực hiện kiểm tra mức độ căng thẳng HRV vì sẽ giúp việc kiểm tra nhạy hơn với mức căng thẳng thấp và trung bình. Khi bạn nằm xuống, các mức độ căng thẳng vừa phải có thể không được cho biết, nhưng khi đứng sẽ đặt tải trọng nhẹ lên hệ tim mạch của bạn.Tải trọng đó làm giảm đáng kể HRV khi bạn có mức căng thẳng vừa phải so với mức căng thẳng quá thấp.

Động năng đạp xe

Image of an Edge 1000 cycling device with a cycling dynamics screen.Cho dù bạn đạp xe vì mục đích thi đấu, khám phá hay chỉ đơn giản là để vui, Garmin có thể giúp bạn thu thập dữ liệu để chứng minh mức độ luyện tập vất vả của bạn hoặc hỗ trợ bạn cải thiện hình thể.Đó là vì một số thiết bị, chẳng hạn như dụng cụ đo công suất ở bàn đạp cảm biến kép Garmin Vector™ của chúng tôi, cho phép bạn tiếp cận động năng đạp xe.Động năng đạp xe đề cập đến tập hợp các hệ đo lường tiên tiến được thiết kế để cho bạn hiểu biết toàn diện về cách thức đạp xe của bạn và hiệu suất của bạn thay đổi như thế nào dựa trên các biến dữ liệu như vị trí, thiết lập xe đạp, thời gian đạp xe và nhiều dữ liệu khác.Với động năng đạp xe – người đạp xe, huấn luyện viên, thợ lắp ráp xe đạp và thậm chí là bác sĩ vật lý trị liệu có thể phân tích dữ liệu cá nhân để kê đơn chính xác.

Vị trí ngồi/đứng

A graphic depicting seated vs standing position on a bicycle.Bạn có thể chỉ có một vị trí duy nhất trên xe đạp trong khi lên dốc và chạy nước rút.Vector có thể phát hiện và gắn cờ vào vị trí đạp xe (ngồi hoặc đứng) trong khi đạp xe bằng cách so sánh lực tác động lên bàn đạp.Máy tính hỗ trợ đạp xe Edge tương thích khi đó sẽ hiển thị vị trí hiện tại, bản tóm tắt về mức độ thường xuyên và thời gian bạn duy trì tại vị trí đó cũng như dữ liệu về công suất, tất cả đều trong thời gian thực.

Sau khi bạn đạp xe, bạn có thể tải dữ liệu lên cộng đồng luyện tập trực tuyến Garmin Connect™.Tại đó bạn có thể xem từng vị trí, guồng chân và đốc độ liên quan, và bạn có thể so sánh thời gian đã ngồi với thời gian đã đứng.Thậm chí bạn cũng có thể tìm hiểu việc một vị trí nhất định có ảnh hưởng như thế nào đến đầu ra công suất của bạn, và phân tích những lần lên dốc và chạy nước rút.Dữ liệu chi tiết này cung cấp cho bạn cái nhìn tối ưu về việc đạp xe của bạn và có thể hữu ích khi xác định hiệu quả của vị trí và xác định xu hướng di chuyển vị trí trong những thời điểm đạp xe cụ thể.

Pha công suất (PP)

A graphic illustrating power phase during a pedal stroke.Pha công suất đưa ra mô tả giá trị về cách thức bạn đang tạo ra công suất trong một vòng đạp. Vector phát hiện vị trí chân tạo mô-men quay dương trong một vòng đạp và vị trí tập trung mô-men quay dương lớn nhất.Điều này cũng có nghĩa là góc bắt đầu và kết thúc những lực này và vị trí tập trung công suất.Nếu bạn đang sử dụng dụng cụ đo công suất Vector cảm biến kép, bạn sẽ thực hiện thêm một bước phân tích và biết được có sự chênh lệch giữa chân trái và chân phải hay không.

Pha công suất được đo dưới dạng kết hợp độ và độ dài cung, trong đó 0 độ đại diện cho vị trí 12 giờ và 180 độ đại diện cho vị trí 6 giờ.Độ dài pha công suất được đo theo chênh lệch giữa góc bắt đầu và góc kết thúc.Ví dụ, góc bắt đầu của pha công suất là 5 độ và góc kết thúc của pha công suất là 220 độ sẽ đại diện cho độ dài cung của pha công suất là 215 độ.Với bàn đạp cảm biến kép, thông tin này được cung cấp cho cả chân trái và chân phải của bạn.Khi đó bạn có thể biết được vị trí phần lớn công suất được tạo ra khi sử dụng hệ đo lường đỉnh pha công suất (PPP).Thiết lập mặc định cho đỉnh pha công suất đại diện 50% đầu ra công suất, nhưng có thể điều chỉnh tăng hoặc giảm tuỳ thuộc vào lựa chọn ưu tiên của bạn.

Bạn có thể xem các hệ đo lường pha công suất hiển thị dưới dạng đồ thị trên các thiết bị Edge và trên Garmin Connect.Điều này khiến bạn dễ hình dung vòng đạp của bạn hơn.

Lực trung tâm bàn đạp (PCO)

An image displaying platform center offset on a pedal.Phép đo PCO được tính bằng cách xác định cách thức phân bổ lực trên bàn đạp trong vòng đạp.Điều đó có nghĩa là bạn có thể xem và đánh giá vị trí tác động lực liên quan đến trọng tâm bàn đạp và phân bổ PCO nghĩa là gì trong một khoảng thời gian nhất định.Việc phân tích dữ liệu này có thể giúp bạn điều chỉnh xe đạp và xác định vị trí can giày phù hợp. Điều này cũng có thể giúp ích cho việc phòng tránh chấn thương và phục hồi.

PCO được đo theo milimet. Các giá trị dương (ví dụ +6 mm) cho thấy lực tăng về phía bên ngoài bàn đạp, trong khi đó các giá trị âm (ví dụ -4 mm) cho thấy lực tăng về phía bên trong bàn đạp. Bạn có thể xem những thông tin này dưới dạng đồ thị trên thiết bị Edge.Đường màu đỏ cho biết giá trị trung bình 10 giây hiện tại và đường màu xanh đại diện cho giá trị trung bình cho 30 giây trước đó.

Cân bằng phải/trái

An image showing the power output difference between a left and right leg.Bàn đạp Vector cảm biến kép không chỉ có thể đo đầu ra công suất kết hợp mà còn có thể phân tách công suất chân trái và chân phải để cho bạn biết liệu 1 chân có tạo ra công suất nhiều hơn chân còn lại không. Nói cách khác, bạn đang đạp xe đối xứng như thế nào?

Nghiên cứu chỉ ra rằng sự mất cân bằng lớn khi tạo lực giữa chân trái và chân phải có thể gây ra cảm giác nhanh mệt mỏi và thậm chí khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương cao.Vì vậy, thật hữu ích khi bạn biết được có sự bất đối xứng đáng kể để bạn có thể cải thiện điều đó. Sự đối xứng nghĩa là cả hai chân hoạt động với cường độ tương đương nhau, mang lại hiệu quả tốt hơn.

Nhận biếT khi đạp xe

Garmin có các dụng cụ để cải thiện khả năng nhìn của bạn và.Mang lại cho bạn cảm giác yên tâm với các phụ kiện và tính năng nhận biết khi đạp xe

Tính năng LiveTrack và GroupTrack

An Edge device screen showing GroupTrack and LiveTrack features.Cho phép những người bạn đang cùng đạp xe và những người đã trở về đến nhà theo dõi khi bạn đang đạp xe. Bằng cách khởi động LiveTrack và GroupTrack, bạn có thể cho những người trong danh bạ bạn lựa chọn theo dõi hành trình của bạn theo thời gian thực và vị trí của bạn.

Tin nhắn từ những người cùng đạp xe

An Edge device screen demonstrating rider-to-rider messaging.Những người đạp xe giờ đây có thể dùng thiết bị đạp xe Edge 1030 để gửi và nhận tin nhắn được soạn trước.Thiết bị này có thể giúp bạn dễ dàng giữ liên lạc với những người khác khi bị bỏ xa phía trước hoặc phía sau

Phát hiện sự cố

An Edge device screen displaying incident detection.Thiết bị Compatible Edge trang bị sẵn tính năng phát hiện sự cố. Khi sự cố được phát hiện, vị trí được định vị qua hệ thống GPS của bạn sẽ tự động được gửi đến bạn bè và gia đình bạn.

Ra-đa phía sau Varia™

An Edge device screen showing Varia rearview radar.Ra-đa phía sau Varia™ phát hiện các phương tiện đang tiếp cận từ phía sau với khoảng cách lên tới 140 mét và hiển thị trên đầu Edge hoặc Varia

Đèn xe đạp thông minh Varia

An Edge device screen showing Varia smart bike lights.Đèn xe đạp thông minh của chúng tôi giúp chiếu sáng cả bạn lẫn mọi thứ xung quanh. Khi ghép đôi với thiết bị Edge, đèn sẽ tự động điều chỉnh ánh sáng tự nhiên và tốc độ.

Cảnh báo sắp tới đoạn cua gấp

An Edge device screen showing a sharp turn alert.Khi bạn đnag trên xe, những tình huống bất ngờ không phải lúc nào cũng tốt.Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho quãng đường sắp tới với những cảnh báo sắp tới đoạn cua gấp bằng thiết bị của chúng tôi khi điều hướng.

Kêu gọi từ cộng đồng

Sự đóng góp của cộng đồng đi xe đạp góp phần lớn vào việc phát triển các tính năng mới của Garmin mới như định tuyến đường phổ biến của Trendline.Do chúng tôi vẫn tiếp tục cải thiện nên bạn có thể đóng góp giúp đỡ.Khi bạn phân loại càng chính xác các tuyến đường đạp xe hoặc chạy trong Garmin Connect, định tuyến đường phổ biến sẽ càng hữu ích hơn trên các loại hoạt động. Phân biệt đạp xe leo núi với đạp xe trên đường bộ thông thường của bạn một cách cẩn thận sẽ mang lại lợi ích cho toàn bộ cộng đồng Garmin Connect.